Como Bajar de Peso

bajar de pesoRecibimos muchas preguntas acerca de cómo bajar de peso 20 libras, 30 libras, 50 libras y a veces tanto como 100 libras de la forma más rápida posible. Las preguntas son por lo general de alguien que sabe poco o nada acerca de la pérdida de peso saludable, pero que tiene necesidad de aprender a como bajar de peso porque tiene algún evento importante, como una boda o una fiesta, en las próximas semanas.

Lamentablemente, la verdad es que no hay una respuesta simple a este tipo de preguntas. Cada persona es diferente, con diferentes circunstancias, diferentes metabolismos, diferentes estilos de vida, y diferentes gustos y aversiones con respecto a dietas y el ejercicio.

Cuanto mas lees sobre como bajar de peso, más te darás cuenta que la pérdida de peso de forma saludable, para poder mantenerlo a largo plazo, requiere una gran motivación, dedicación y disciplina. La mayoría de las personas simplemente no están preparadas física, mental o emocionalmente.

95% de las personas que empiezan con una meta enorme, poco realistas de como bajar de peso, termina decepcionada. Estas personas van a encontrar dificultades y perder la energía y motivación rápidamente. No importa cuánto piensas que lo deseas, simplemente no vas a perder 20 libras de grasa y obtener unos abdominales espectaculares en las próximas 3 semanas. Lo siento… pero es la verdad!

Lo que me gusta decirle a estas personas es: ¿qué tal si empezamos con perder 3 libras? Sólo tres libras miserables. Este es un objetivo muy realista a corto plazo y es un objetivo de pérdida de peso alcanzable para casi todo el mundo. Además, cuando pierdes el peso que te has marcado (por muy pequeño que sea), no sólo te hará sentir mejor sino que ganarás confianza para seguir con tu plan de cómo bajar de peso. Sólo este logro puede tener un gran impacto en la forma de ver y sentir.

Si lo haces bien, el perder las tres libras iniciales puede ser tu trampolín hacia un éxito mucho más grande de pérdida de peso. En este tiempo aprenderás como bajar de peso en una forma que funciona para ti. Además, si utilizas las técnicas que te enseñamos a continuación para quemar grasa de forma saludable, terminarás con un metabolismo más elevado (por no mencionar el aumento de la confianza en ti misma) y el impulso necesario para continuar con tus nuevas metas.

¿Suena bien? Aquí vamos …

5 pasos para como bajar de peso rápido

1. “Imagina” lo que deseas. Todos los días, pasa algún tiempo mentalmente visualizando que estás perdiendo peso de una forma rápida e imagina lo bien que te sientes. Ten una imagen clara de lo que quieres en todo momento. La visualización de metas es una muy poderosa herramienta que todos debemos utilizar.

2. Aumenta tu energía. Asegúrate de que tienes la energía que necesitas para como bajar de peso rápidamente. Para ello, duerme por lo menos 7 horas cada noche. A la misma vez, evita los refrescos gaseosos, los dulces y la comida basura. Además, bebe alrededor de 60-70 onzas de agua pura por día (8 vasos). Comienza cada día con un vaso grande de agua y, si es posible, con unos pocos minutos de ejercicio ligero y refrescante.

3. Disminuye los carbohidratos blancos. Si dejas de comer todos los alimentos que están altamente procesados, podrás perder fácilmente más de 3 libras en un par de semanas… sin hacer nada más. Los peores – y más común – alimentos procesados son los azúcares blancos y harinas blancas (pan blanco, por ejemplo, pasta, etc.) Otros alimentos ricos en carbohidratos simples son las papas blancas y el arroz blanco. Estos alimentos no son buenos porque son almidones que se convierten fácilmente en azúcar una vez que te los comen.

como bajar de peso4. Come proteína y vegetales. La comida “perfecta” para como bajar de peso rapido esta basada en una proteína magra (pollo, pavo), vegetales crudos o ligeramente cocidos (especialmente la variedad de hojas verdes), una porción de legumbres (sin azúcar añadido, por supuesto) para saciar los carbohidratos del apetito, y algunas grasas buenas (por ejemplo, el aceite de oliva o el aguacate). Sin azúcares, grasas malas, carbohidratos simples, alimentos fritos, o bebidas gaseosas.

La mayoría, si no todas, de tus calorías diarias deben provenir de las proteínas magras (bajas en grasa), pescado, legumbres, frutos secos, semillas, frutas frescas, y grasas saludables. Limita el consumo de carbohidratos con almidón (cereales, arroz, patatas, etc.) De esta forma, aceleraras tu metabolismo y perderás peso todos los días de una forma sencilla, segura y rápida.

5. Haz ejercicios de pura duración pero efectivos. No hace falta que pases horas todas las semanas corriendo o yendo al gimnasio. En su lugar, haz ejercicio corto pero intenso cada dos días o menos. Combina el entrenamiento con pesas con el ejercicio de intervalos. Cuando hagas pesas, haz ejercicios que trabajen los grupos mas grandes del cuerpo (piernas, abdominales, pecho).

El ejercicio de intervalos consiste en acelerar la intensidad de esfuerzo a intervalos. Por ejemplo, puedes correr 20 minutos pero acelerar durante 30 segundos cada 2 minutos.

Estos tipos ejercicio te ayudarán a perder esas 3 libras en un lapso muy corto de tiempo, a la vez que tonificas los músculos de una manera que hará que parezca que has perdido mucho más que tres libras!

Eso es todo. Si sigues estos pasos sobre como bajar de peso, perderás las 3 libras rápidamente. Posiblemente pierdas mucho más. Sólo céntrate en esta meta fácil de conseguir y entraras en una inercia en la que veras como bajar de peso rápidamente.

Si realmente deseas ver métodos para como bajar de peso, te aconsejamos que visites esta página para como bajar de peso. En esta página de Internet, podrás tener la oportunidad de aprender de una técnica que ha tenido un gran éxito y que tiene decenas de testimonios de doctores así como de personas igual que tú que han logrado bajar de peso en pocas semanas y de forma natural.